O segredo para criar uma rotina de atividades físicas de sucesso
Postado por Fransdiêgo Barroso em 28/abr/2023 - Sem Comentários
Incluir uma rotina de atividades físicas na sua vida pode ser um desafio, mas é uma excelente maneira de melhorar a saúde e prevenir doenças. Existem diversas opções de atividades, desde as tradicionais academias até atividades mais descontraídas, como a dança, corrida de rua, usar academia de praças, entre outras. Algumas dicas para quem deseja iniciar uma rotina de exercícios físicos incluem:
🕺Encontre uma atividade que você goste: Se você não gosta de academia, tente outras atividades que possam ser divertidas e prazerosas, como a dança ou a prática de esportes ao ar livre. Encontrar algo que você goste aumenta as chances de manter uma rotina de exercícios a longo prazo.
🦥Comece devagar: Não é necessário começar com uma rotina pesada de exercícios. Inicie com atividades mais leves e aumente a intensidade gradualmente. O importante é manter a regularidade e a consistência nos exercícios.
🚶♀Faça caminhadas: caminhar é uma atividade simples e gratuita que pode ser realizada em qualquer lugar, seja em parques, ruas ou até mesmo dentro de casa, em um espaço seguro. Procure caminhar pelo menos 30 minutos por dia, em um ritmo confortável, para melhorar a saúde do coração, dos pulmões e ajudar a queimar calorias. Você pode aumentar a intensidade da caminhada com o passar do tempo, incluindo subidas e descidas, para torná-la mais desafiadora.
Independentemente da atividade escolhida, o importante é manter a regularidade e a consistência na prática de exercícios físicos.
Como o açúcar afeta a sua microbiota intestinal
Postado por Fransdiêgo Barroso em 20/abr/2023 - Sem Comentários
Quem não gosta daquele docinho após o almoço ou daquele bolo delicioso recheado e coberto com muito chocolate. Aposto que deu água na boca, correto? O problema é que o efeito de bem estar que o açúcar causa em nós é rápido, mas os seus malefícios para nosso intestino perduram. Isso porque o açúcar interfere na nossa microbiota e causa:
👉 Aumento da população de bactérias e fungos ruins para o intestino;
👉 Pode promover a inflamação do intestino, já que o açúcar aumenta a permeabilidade do órgão;
👉 Prejudica nossa digestão e compromete a absorção dos nutrientes, levando a sintomas como gases, constipação, fadiga e diarreia.
Então você nunca mais deve consumir açúcar? É claro que pode, mas lembre-se que deve ser consumido com muita moderação, já que a sua saúde a longo prazo vale muito mais que um prazer momentâneo.
A Fibromialgia pode ter causas psicológicas?
Postado por Fransdiêgo Barroso em 04/abr/2023 - Sem Comentários
A fibromialgia é uma doença crônica que causa dores por todo o corpo do paciente e atinge músculos e articulações.
A causa da doença ainda é desconhecida, mas sabe-se que o psicológico do paciente interfere, já que o estresse e a tensão podem estar envolvidos no desenvolvimento da doença.
Além disso, pessoas que possuem fibromialgia apresentam níveis de serotonina (conhecido como o hormônio do bem estar) em quantidades mais baixas.
Dentre as medidas a serem tomadas para o controle da doença e alívio dos sintomas, é importante realizar também o acompanhamento psicológico com um profissional especializado, já que fatores emocionais podem agravar o quadro.
Os exames mais comuns para identificar alergias
Postado por Fransdiêgo Barroso em 27/mar/2023 - Sem Comentários
Alergias, tanto alimentares e medicamentosas, quanto as de pele ou respiratórias podem ser identificadas por diferentes exames. Confira os principais:
Exame de sangue
Neste tipo podem ser avaliadas as taxas de IgE Total ou IgE específico no sangue. No IgE Total apenas é constatado se há algum tipo de processo alérgico, sem determinar qual é. Já no exame específico, é feita a avaliação de algo que apresenta indícios de alergia (por exemplo, avaliar se há alergia a amendoim).
Prick Test
É um dos mais comuns, realizado no consultório médico. O paciente é colocado em contato com algumas substâncias que são comumente responsáveis por causar alergias. Após 20 minutos, é verificada se há alguma reação na pele.
Teste de alergia nas costas
Semelhante ao Prick, porém, é colada uma espécie de fita adesiva com algumas substâncias nas costas do paciente. O tempo de observação de reações é de 48 horas.
Teste de provocação oral
Usado para identificar alergias alimentares, o paciente ingere uma pequena quantidade do alimento e a reação no organismo é posteriormente observada.
O teste de provocação oral pode ser feito tanto com alimentos quando alguns medicamentos . Porém ter o cuidado de realizar o teste em ambiente hospitalar com uma equipe disciplinar muito bem treinada e equipada com com todo o aparato para prestar todo suporte caso o paciente apresentar uma reação mais grave .
Sangue na ejaculação: o que significa?
Postado por Fransdiêgo Barroso em 15/mar/2023 - Sem Comentários
Se você reparou na presença de sangue na sua ejaculação, não se desespere!
Respire fundo e continue lendo.
Existem diversos fatores que podem provocar esse aparecimento indesejado que não seja o câncer, dentre eles:
✅ Um trauma na região da próstata
✅ Idade
✅ Patologias da próstata – que se tornam comuns com a idade
✅ Inflamação das vesículas seminais
✅ Cistos
✅ Consequência de exames (como uma biópsia)
O importante é, ao identificar esse problema, procurar atendimento de um médico proctologista rapidamente. Quanto antes descobrir a causa, mais rápido iniciará o tratamento e deixará essa preocupação para trás.
Quais são os tratamentos disponíveis para hemorroidas?
Postado por Fransdiêgo Barroso em 15/mar/2023 - Sem Comentários
Hemorroidas são veias ao redor do ânus ou do reto que se inflamam ou dilatam. Elas podem trazer muitos desconfortos, porém, algumas medidas aliviam e diminuem sua incidência. Estima-se que 50% da população brasileira tem ou sofrerá com hemorroidas.
Os tratamentos podem ser:
✅Locais, através do uso de pomadas ou supositórios;
✅Cirúrgico, através de uma hemorroidectomia, que consiste na retirada das veias inflamadas ou dilatadas;
Importante
Também é importante alterar os hábitos de vida, já que o aparecimento de hemorroidas também tem ligação com a prisão de ventre. Aumentar o consumo de fibras e de água melhoram o trânsito intestinal, o que é crucial para quem sofre com o desconforto.
Se você está com sintomas como prurido, dor local, protuberância na região e dificuldade para evacuar, consulte um proctologista para avaliação.
A fonte da sua alergia pode estar mais perto do que você imagina
Postado por Fransdiêgo Barroso em 15/mar/2023 - Sem Comentários
A poeira doméstica é a principal fonte das alergias respiratórias e o principal componente provocador destas alergias são os ácaros. Eles são minúsculos e não os vemos a olho nu.
Eles são alérgenos dominantes presentes nos:
✅ colchões
✅ travesseiros
✅ almofadas
✅ sofás
✅ tapetes
Os ácaros estão por toda parte, até mesmo nos objetos como celulares e na nossa pele.
Medicamentos e alimentos são outras fontes constantes das alergias. Objetos do uso cotidiano em nossas vidas como o uso de metais, cosméticos e os mais variados produtos usados na indústria de alimentos e de bens de consumo fazem parte desta complexidade das doenças alérgicas.
Outras origens de suas alergias podem ser:
✅ Pelos de animais
✅ Pólen
✅ Poeira
✅ Mofo
Dito isso, saiba que as fontes de suas alergias podem estar mais perto que você imagina.
Uma pesquisa recente apresentada na American College of Allergy demonstrou que todos esses alérgenos (e outros mais) têm se acumulado na tela do seu celular sem você se dar conta!
Portanto, é uma boa ideia começar a higienizar seu companheiro de todos os momentos com mais regularidade.
Dicas úteis para cuidar do couro cabeludo
Postado por Fransdiêgo Barroso em 15/mar/2023 - Sem Comentários
Seja você careca por causa da calvície, ou por escolha, essas são a melhores formas de cuidar da sua cabeça quando não se tem cabelo.
Filtro solar
Independentemente se você tem cabelos ou não, é importante usar protetor solar todos os dias. Aplique o protetor solar na cabeça e no pescoço antes de sair de casa. Se você for fazer atividades ao ar livre, como caminhadas ou jogar futebol, aplique o protetor solar sempre que sentir que a sua cabeça está exposta ao sol.
Evite o sol forte
Se possível, evite ficar exposto ao sol forte. Quando você estiver na praia ou na piscina, use chapéu, boné ou viseira. Se isso for impossível, aplique protetor solar sempre que sentir que a sua cabeça está exposta ao sol.
Use óculos de sol
Os óculos de sol não só protegem os seus olhos do sol, como também protegem a sua cabeça do sol. Escolha óculos de sol com proteção UV50 ou maior.
Mantenha a cabeça hidratada
Ao longo do dia, hidrate a sua cabeça com água ou um hidratante específico para cabelos carecas. Isso vai ajudar a manter a pele da sua cabeça hidratada e protegida dos raios UV.
Use proteção
Além de usar chapéu, boné, lenço, turbante ou viseira, o que considerar mais adequado para você!
O que você pode fazer para prevenir o câncer de intestino
Postado por Fransdiêgo Barroso em 13/mar/2023 - Sem Comentários
De acordo com dados do INCA (Instituto Nacional do Câncer), só em 2022 foram diagnosticados aproximadamente 45.630 novos casos.
Embora exista um fator hereditário na chance de se desenvolver essa doença, que não podem ser controlados, existem outros fatores que estão ao alcance de todos nós atuar no sentido de minimizar o risco:
- Realizar o controle do peso
- Uma alimentação rica em fibras
- Evitar alimentos processados, gordurosos, industrializados
- Reduzir o consumo de carne vermelha
- Manter uma dieta rica em grãos, verduras, legumes, frutas, cereais integrais
- Praticar atividade física regularmente (a OMS recomenda 30min/dia ou 150min/semana)
- Realizar o rastreamento precoce da doença com o proctologista a partir dos 50 anos (idade a partir da qual a incidência tende a ser maior).
Todas essas ações para um estilo de vida saudável irão ajudar você a prevenir não apenas esse tipo de câncer, mas diversos outros tipos de doenças.
Nunca é tarde para começar a se cuidar!
As varizes doem mais no verão
Postado por Fransdiêgo Barroso em 18/jan/2023 - Sem Comentários
Época em que as pessoas se expõem a temperaturas mais altas. Do ponto de vista Vascular (especialmente as varizes), ocorre uma maior dilatação das veias , dificultando o retorno do sangue (venoso), propiciando inchaços e sensação de peso nas pernas.
A fim de amenizar tais problemas, podemos adotar certos hábitos:
✅ Evitar ficar de pé na mesma posição por períodos prolongados.
✅ Atividade física regular (caminhada, natação, hidroginastica, etc).
✅ Ingestão abundante de líquido e hidratação da pele.
✅ Na medida do possível, uso de compressão elástica (meias), de acordo com recomendação médica.
Além dessas ações, deve se procurar avaliação do profissional (angiologista), para maiores orientações. Sentir dor NÃO é normal, entenda melhor aqui.
