5 Dicas para lidar com os sintomas menstruais
Data de publicação: 17/05/2022
Dor de cabeça, cólicas, mau-humor, inchaço dos seios, vômitos, diarreias… Esses são alguns dos sintomas menstruais mais comuns experimentados no período pré-menstrual e menstrual. 😖
Ser mulher realmente não é nada fácil, sobretudo nesses períodos, é como jogar o jogo da vida no nível hard! 🎮
Se você não é uma daquelas afortunadas que nada sentem como consequência da menstruação (😒), confira essas 5 dicas para lidar com os sintomas menstruais 🥳.
✅Pratique atividades físicas aeróbicas:
A atividade física produz hormônios do prazer (como dopamina e endorfina) além disso, reduzem os hormônios do estresse (como adrenalina e cortisol). A prática de atividade física regular irá, além de melhorar seu condicionamento físico e disposição de um modo geral, minimizar também os sintomas desagradáveis da menstruação!
✅Alimentação saudável e balanceada:
Alimentos ricos em triptofano, ômega 3 e fibras reduzem a retenção de líquidos, enjoos, estresse, náusea, dores abdominais e regulam o intestino
✅Chocolate meio amargo:
O açúcar e alimentos açucarados, embora desejados, não são os mais indicados. Por outro lado, o chocolate meio amargo estimula a produção de serotonina, endorfina e dopamina sem esse problema do açúcar!
✅Beba mais água:
Ironicamente, reter líquidos não é a mesma coisa que ingerir líquidos. Assim, para garantir o melhor funcionamento de todo corpo e combater o inchaço, beba pelo menos 2 litros de água nesse período (o ideal é ao menos 35ml/kg)
✅Aproveite o Quentinho:
Bolsas de água quente, banhos mornos ou mesmo um pano aquecido em água morna sobre o abdome ajudará a aliviar as cólicas.
Se você sofre muito com os sintomas menstruais, não deixe de conversar com o seu ginecologista.
CEMEL Especialidades Médicas
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